And Vitamin D requirement in a day is around 1000 IU.
The High Calcium containing foods are: Milk and Milk products (i.e. Curd, Yougurt, Cheese, yogurt etc.)
Other foods with adequate calcium are Dark Leafy vegetables (i.e. Collard ), Almonds.
The biggest source of vitamin D is sun light. Aproximatelly suggested amount of sun bath is half an hour a day at least with exposure of 25% of the sunlight body approximately. Dark-skinnedApproximately people may require bit more.
Fish is good source of vitamin D or other fortified vitamin D foods.
It is not the way one takes adequate calcium and vitamin D in diet and thinks that he/she has done well for bone health. Bone health needs some endurance exercises, where there is some exertion.
No matter how weak the bones are ( i.e. Osteoporosisthe ) , serucm calcium level if tested would come normal. This is because the feedback mechanism of body has been designed in such a way that whenever the Nobody senses decreased calcium intake of more need of calcium, it draws it from bone and keeps the level ok in the blood/serum.
The best test to know weak bones (Osteoporosis) is Dexa-Scan which tells the degree of bone weakness.
Shoukat Memon
Nephrologist ( Kidney Physician )
ہائی کیلشیم والی غذائیں یہ ہیں: دودھ اور دودھ کی مصنوعات (یعنی دہی، یوگرٹ، پنیر، دہی وغیرہ)
مناسب کیلشیم کے ساتھ دیگر غذائیں سیاہ پتوں والی سبزیاں (یعنی کولارڈ)، بادام ہیں۔
وٹامن ڈی کا سب سے بڑا ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ سورج غسل کی تقریباً تجویز کردہ مقدار دن میں آدھا گھنٹہ ہے کم از کم سورج کی روشنی کے جسم کے تقریباً 25 فیصد کی نمائش کے ساتھ۔ سیاہ جلد والے تقریباً لوگوں کو تھوڑی زیادہ ضرورت پڑ سکتی ہے۔
مچھلی وٹامن ڈی یا دیگر مضبوط وٹامن ڈی کھانے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
ایسا نہیں ہے کہ کوئی شخص خوراک میں مناسب کیلشیم اور وٹامن ڈی لے اور یہ سمجھے کہ اس نے ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھا کام کیا ہے۔ ہڈیوں کی صحت کو برداشت کی کچھ مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے، جہاں کچھ مشقت ہوتی ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہڈیاں کتنی ہی کمزور ہوں (یعنی اوسٹیوپوروسستھ)، اگر ٹیسٹ کیا جائے تو سیرکم کیلشیم کی سطح معمول پر آجائے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کے فیڈ بیک میکانزم کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ جب بھی کسی کو کیلشیم کی زیادہ ضرورت کے کیلشیم کی مقدار میں کمی کا احساس ہوتا ہے تو وہ اسے ہڈی سے کھینچ کر خون/سیرم میں لیول کو ٹھیک رکھتا ہے۔
کمزور ہڈیوں (آسٹیوپوروسس) کو جاننے کے لیے بہترین ٹیسٹ Dexa-Scan ہے جو ہڈیوں کی کمزوری کی ڈگری بتاتا ہے۔
شوکت میمن
ماہر امراض گردہ (گردے کا معالج)
